Selama kehamilan, tubuh bekerja lebih keras dari biasanya. Oleh karena itu, memilih makanan yang bergizi dan alami sangat membantu menjaga energi dan kenyamanan sehari-hari. Berikut beberapa inspirasi makanan sehat yang bisa dijadikan bagian dari menu harian.
1. Buah dan Sayur Berwarna Cerah
Buah seperti apel, jeruk, pepaya, dan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh. Selain itu, warna-warni alami pada makanan menambah selera makan.
2. Sumber Karbohidrat yang Sehat
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum. Jenis karbohidrat ini memberi energi yang lebih stabil dan membuat kenyang lebih lama.
3. Protein untuk Daya Tahan Tubuh
Protein bisa diperoleh dari berbagai sumber seperti ikan, ayam, telur, tahu, dan tempe. Makanan ini membantu menjaga kekuatan tubuh selama masa kehamilan.
4. Lemak Sehat dalam Jumlah Tepat
Lemak sehat bisa ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak baik membantu tubuh menyerap vitamin dan menjaga kesehatan kulit.
5. Cukupkan Asupan Air dan Minuman Hangat Alami
Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga cairan tubuh. Teh herbal ringan atau air jahe hangat (tanpa gula berlebihan) juga dapat memberikan rasa nyaman.
Kunci dari makan sehat adalah keseimbangan dan variasi. Tidak perlu mencari makanan yang rumit — cukup pilih bahan alami, segar, dan disiapkan dengan cara sederhana.